[...] francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika wydaje mi się odpowiednia: rozstaw wężej niż barki, czasem prowadze łokcie na zewnątrz, czasem prosto trzymam, i powoli opuszczam na czoło. Trzeba Tutaj prostować maks do końca i przytrzymać w szczytowym momencie ? [...]
Chcesz robić 2 wresje przysiadu i mc na prostych nogach na jedym treningu ? Nie widzę jakoś tego... Można dać jakiegoś MDS'a na bica/trica. Plecy zostawiłbym jedno podciąganie i dodawał obciążenie jeśli idzie za łatwo. Klata ok, barki ok, wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3-4s,szrugsy na koniec do pleców. Pzdro
Wybieraj, robisz mase, zeby dogonic meiso a potem reduckje, albo zaczynasz od redukcji? jak redukcja to polecam link z mojego podpisu, tam masz moj art. Podzial klata grzbiet nogi barki łapy na redukcji tez bedzie dobry.
[...] 12x36/10x37/8x38 01.11.2014 12x37/11x39/8x42 08.11.2014 13x37/10x40/8x44 15.11.2014 12x38/10x38/9x42 moje najcięższe ćwiczenie na klatę, u mnie najmocniej pracują barki i triceps, ost. ćwiczenie w ostataniej serii z pomocą, lepiej niz w zeszłym tygodniu - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 [...]
[...] link w 1 moim poście. Natomiast drugi cykl w okolicach luty/marzec tego roku: kick boxing, jabłczan a trening 3 dniowy standardowy: PON- klata bic, ŚR- plecy, tric PT: nogi, barki. I dlaczego się zdecydowałem na splita a nie fbw? Jestem dosyć szczupły, ale budową ciała i charakterystyką najbliżej mi do endomorfika: ciężko zgubić brzuch i wolno [...]
[...] partia w tyg i wiekszosc na forum Ci tak powie a do tego z Twoim stazem. to albo FBw albo wlasnie taki split ale jesli chcesz taki plan nikt Ci nie zabroni a co w nim zle. barki-podicaganie sztangi wzdluz tlowia do wyrzucenia lepiej dac unoszenie hantli w opadzie przysiady na maszynie smitha na normalne przysiady ze sztanga na karku. na smithie [...]
[...] wąska, na takiej to jeszcze nigdy nie wyciskałem. Ławka regulowana z zintegrowaną prasą do nóg, zintegrowane stojaki, lecz umieszczone bardzo wąsko, ławka bardzo szeroka, barki miały oparcie. Ogólnie sprzęt jest bardzo stary, a niektóre rzeczy to samoróbka. Niby 2 ćwiczenia rozpoznawcze na klatkę, a odczucie przy wyciskaniu całkowicie nowe. [...]
[...] domsami, które czuje do teraz. Narzekać nie mogę, bo od 2 tygodni nie biorę kreatyny, więc jest dobrze, że 155kg udało się kilka razy wycisnąć. Przerwa w tym przypadku nie pomogła, a zastopowała progres. Do końca roku nie planuję już żadnych przerw, więc ciąg treningowy nie powinien zostać zakłócony. Dziś kolejny trening, a jutro barki.
A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach /3s -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku /wiosłowanie sztanga 3s a tutaj "dzien dobry" 2s -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) /3s -Braki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy /3s -Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków /? co? a nie chodzi przypadkiem o uginanie ze [...]
[...] zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii tric i bic w superseriach 8 + trening bjj czwartek podobnie jak poniedziałek piatek podobnie jak środa generalnie intensywne i krótkie treningi , dobra dieta i [...]
Ja bym nieco zmodyfikawał kolejność ćwiczeń: nogi klata plecy barki biceps triceps i nie robiłbym martwego i przysiadów na jednym treningu czyli np. na początku treningu A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia [...]
Plan totalnie skopałeś połączyłeś duże partie mięśni z dużymi a małe z małymi co jest błędem... Poczytaj trochę o układaniu planu tutaj masz spis treści: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Prawidłowe połączenie: Klata+Biceps+Przedramie Barki+Nogi Plecy+Triceps
[...] winie) i wkoncu cos ruszylo, od tygodnia zwiekszylem cypio na 500mg e3d i szczerze dalej nic nie czuje, ale zaczal sie wkoncu progres, w tamtym tygodniu minimalnie poszlo na barki, plecy i nogi, klata jeszcze 0(od 3 tyg 130kgx3 i ni ch.uja nie moglem wydusic ani 1 powtorzenia wiecej) a w tym wygodniu juz idzie zdecydowanie na lawie poszlo [...]
Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:nogi-triceps Czwartek:barki-przedramię Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale [...]
Żeby to tak solidnie fajnie podzielić z partią trenowaną raz w tygodniu to 4 dni treningowe byłyby najlepszą opcją. Natomiast jeśli miałby podzielić na 3 1) klata + plecy 2) barki + ramiona 3) nogi To jest dobry podział klata + plecy zrobisz sobie w super seriach, podobnie jak ramiona bic i tric w super seriach. A ostatni trening pozostaje na [...]